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北極圈地帶夜晚六點20131114  

傑西(我先生)已經積極運動近三個月了!

一週有六天去健身房,在家時當他站上磅秤後,

我問及他的體重,他一臉鎮定搖搖頭,表示沒有下降。

我深思其原因則是,他意志力較為薄弱,當他遇到他喜歡吃的食物時,

他受不了誘惑而無節制地吃到滿足,尤其是巧克力或是喜愛的甜點。

他倒是沒有怪我做的甜點那麼好吃,只是在吃完後,丟了一段話給我,說

「親愛的,我積極地運動在減重,妳積極地在做好吃的甜點,恐怕那個磅秤應該不會有所變動的。」

這些話打醒我,我應該儆醒重新檢視吃下肚的東西。

每當到商店時,他總會信手捻來一包或二包巧克力,

再加上我想增進我的烘培技術的意志,不自覺的,

這些高塘高熱量的東西都下肚了!

身處於酷寒的地帶,除了維持基本需求的熱量,

也就是說多吃體積大、纖維多、熱量低、可增加飽足感的食物,

例如新鮮蔬菜、水果;選擇新鮮、天然食物,少吃加工食品。

我看呀,吃巧克力和甜點的習慣,要做個捨斷了結!

昨天我語重心長跟他溝通一翻,

戒吃巧克力,我烘培甜點一個月只能做一次,而且以後是漸次減少。

這是得到的共識。當然三餐的食量也要減少,

培養正確的飲食習慣:早餐吃得飽,午餐適量,晚餐講求休息恢復體力,

當然也不要增加腸胃的負擔,不要太在意吃的。

盡量早點吃而且吃得適度,至於宵夜可以不吃最好不吃,

如果真的很餓,頂多喝一杯豆漿。

減少熱量攝取會造成基代謝率降低,必須藉助運動,

才可提高或維持人體的基礎代謝率,

所以飲食控制和運動一定要一齊來。

然失控,則要趕緊彌補絕不放棄,當意志力薄弱而多吃時,

應緊急煞車或多做運動,

「永不放棄」是減重成功必備的條件與心理準備。

目前我們先朝這個目標實施,階段性目標達到後,

讓自己很有成就感而在快樂情緒中激發下一步的開始。

希望小成功會累積驚奇的大成就!

 北極圈地帶八點的月亮20131114  

響應閱讀:

wenzglobal - *愛他就給他吃少一點

http://wenzglobal.pixnet.net/blog/post/167467689

 

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北極圈的冰冷世界

北極圈的冰冷世界 發表在 痞客邦 留言(22) 人氣()


留言列表 (22)

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  • 飛行鳥
  • 慢慢減量...
    不要一下子緊縮
    在極地
    應該比普通人需要熱量
    當然在空調屋裡
    影響就不大....
  • 飛鳥爸 早安喲!
    我會慢慢分階段,目前還是會攝取澱粉類,會減少高塘量食物,尤其是巧克力,因為以他的身高和活動量,一天大約2000卡熱量需求。希望先定小目標執行,看是否有成效!

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/16 11:29 回覆

  • 無用
  • 寒帶地區,不就是要累積熱量嗎?
    傑西老師的情況應該還好吧?
  • 詩飲 早午安噢!
    這裡的熱量需求是要高一點。10前我認識他時,他每天運動當時92公斤,結婚後慢慢地沒去運動了,現在體重增加到103公斤了!雖然他身高180公分,看起來是魁武壯碩,最近他積極運動體重還是沒減下來,我想是高糖的食物我們一直食用,所以我做烘培甜點必須要割捨了!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/16 11:47 回覆

  • NANA
  • 親愛ㄉ早安,先來跟妳說一聲,今天(11/16)應該姊姊就會收到囉^_<
    (我在上班中)
  • 親愛的Nana 午安喲!
    妳辛苦了!今天還要上班,(抱抱妳。。。)
    很興奮即將能收到妳的作品,更謝謝妳的心意,
    這股暖流使北極圈的冰雪都融化了!無限的祝福與感謝妳。
    我們都為生命努力加油噢!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/16 12:03 回覆

  • 莎莉
  • 早安!
    住在極地,和一般人需求不同吧!
    飲食運動雙管齊下,定有收穫.

    我先生和兒子都愛吃肉類及巧克力.
    我若做些清淡食物,他們不愛吃,剩一堆讓我天天吃剩菜.
    而他們自個兒到外面去吃了.
  • 莎莉 午安喲!
    這裡低溫氣候的熱量需取是比較高一點,希望先訂下小目標,戒掉高糖的食物,多運動,看看會不會降下體重。
    住在台灣吃的方面太方便了!可是住這理沒有餐廳,只能自己煮,而且能買的食材沒有太多的選擇,為了生存有什麼就吃什麼!

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/16 12:11 回覆

  • ❤凱特莉亞❤
  • 莉亞推~~
    莉亞之前也是先戒掉甜食~三餐均衡飲食瘦的唷!
    多吃天然、不加工的食物~~還是可以三餐都飽飽的健康瘦^^
  • 莉亞 安安喲!
    謝謝妳的推推推~
    太好了!我們目前先定戒掉高糖的食物加上運動,試看看會不會有成果!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/16 12:18 回覆

  • Gini
  • 看來妳家也要減重大作戰了...
    這真的需要些意志力啊~!!!
    妳的廚房拿手料理可能要有所保留了
    兩位都辛苦啊!!!
  • Gini 午安喲!
    呵呵。。我主要是要幫助傑西,重回他的信心,他目前103公斤,身高180公分,是超重了!看否能降到98公斤以下,是目前的小目標。我目前49公斤,身高155公分,我對自己的體重是可以接受。所以目前要把蛋糕的烤盤先收起來,忍一忍囉!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/16 12:26 回覆

  • 十年風
  • 控制體重是應該的,我也覺得傑西太胖了些,可能西方都是如此吧
  • 十年風 午安喲!
    他愛吃巧克力,而且是無節制地吃,我做的甜點也是禍因,所以我也要休息一段時間做甜點了!
    希望能有見效。:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/16 12:30 回覆

  • Brendan
  • 西方飲食確實較容易引起過胖問題,那還有一點需要注意"基改食物",很多都是因為吃了基改食物而引起賀爾蒙失調,容易引起肥胖症。那除了甜食外也能做些鹹食口味的點心~~
    總之希望妳與傑西老師都能身體健康,體態勻稱。祝福你們。
  • Brendan 安安喲!
    基因改造的食物真是很大問題,所以運動真的很重要,代謝一些不好的物質。
    我們也盡量多攝取蔬菜水果,少吃肉。
    謝謝你的祝福。:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 08:23 回覆

  • 史黛希
  • 說真的, 在寶島台灣這美食天堂要減重還真是困難重重呢~哈!

    減重還是得循序漸進

    加油唷! 你們一定會成功的~~^^

  • 希希 早安喲!
    台灣是美食天堂,太多的選擇又方便,我住的地區能買的食材有限,可能是地區寒冷,商店賣的加工食品都是高熱量,我都是買食材自己煮比較健康。最近太積極做甜點了!目前的小目標先戒高糖的食物看看,希望體重降低會有成效。
    謝謝妳的加油!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 08:36 回覆

  • 花非花
  • 多吃水果多運動,我今年體檢的結果比去年好很多喔^^
  • 花花早安喲!
    恭喜你今年的體檢有進步,吃蔬果+運動真的有效噢!
    有幫助的訊息真是要多推廣!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 09:12 回覆

  • 咪嚕
  • 嗯! 我懂傑西老師站上體重機, 卻發現體重還是沒變化的那個感覺...

    我也是都有自己在家裡運動, 從暑假回來到現在, 也是2個多月了, 體重卻沒有下降過, 因為我也是都會忍不住吃甜食(巧克力), 然後安慰自己說, 反正有運動, 吃巧克力也應該ok...結果, 體重就這樣沒下降....

    我也要來戒巧克力!!!
  • 咪嚕 安安喲!
    妳瞭解這種失望的感覺噢!傑西對巧克力真的是失心瘋,其實我可以控制自己不吃甜食,常對他提醒,他總會回說:人生苦短,每天也許都是最後一天。
    可是吃太多高糖的食物對身體真是不好呀!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 09:22 回覆

  • ㄚ芬
  • 覺得外國人胖胖壯壯的體態好像很正常欸

    我也是屬於減肥減不下來的人
    對於吃嘛~並不是控制不住、非吃不可,
    只是覺得偶而吃一點應該沒關係吧?
    就像偶而餓一頓也不會變瘦一樣
  • ㄚ芬 安安喲!
    呵呵。。外國人高壯,甚至很多人都是有雙下巴,如果不運動的話,會愈來愈大隻呀!有時候不注意養成吃甜食習慣,再多的運甕體重都降不下來。:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 10:09 回覆

  • miffy
  • 我也是一個愛吃甜吃的人,
    所以做運動比別人多, 也不見得瘦,
    看來我真的要認真面對此問題了.
  • Miffy 安安喲!
    希望我們都來加油努力,讓身材更輕盈!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 10:12 回覆

  • yaya
  • 年紀也會影響代謝的快慢
    真的不像以前可以吃多不胖
    漸進的來, 祝你們達成目標, 卻還是吃得開心^^
  • Yaya 安安喲!
    真的是這樣,年紀增長,代謝也慢了!
    謝謝妳的加油打氣喲!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 10:13 回覆

  • 小狗
  • 胃,真的是被養大的,每樣東西其實都是被養大的,像我家以前養的狗也是,明明就是小型犬,卻養得像中型犬XDD
    沒節制確實不好,但過於節制好像也很不人道捏....
    不過Belinda很有愛,相信不致虐待親夫的,可話說回來,美食當前不能吃也是種虐待ㄟ,所以減少烘焙那麼那麼好吃的甜點也是好重要好重要的 (小狗點頭如搗蒜)
    謝謝分享喔^^
  • 小狗 下午安喲!
    完全同意你說的,『胃會被養大』,羅馬真的不是一天造成的,所以我要先休息做甜點一陣子。
    謝謝你的來訪跟迴響!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 14:27 回覆

  • yummy
  • 冬天減肥很容易感冒的
    還是等春夏季節囉 !!!
  • Yummy 安安喲!
    也對噢!冬天需要熱量,不過我老公還是會吃巧克力,所以我會漸慢式的,幫助他慢慢的戒巧克力。。:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/17 14:31 回覆

  • 沐恩
  • 做完以後拿去賣
    就可以增進技術又避免變胖了xdd
  • 沐恩 午夜安喲!
    感謝提供好意見,
    不過我比較擔心的是,賣不完的怎麼辦?還是回籠再下肚。。。:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/19 01:58 回覆

  • 雁情
  • 加油喔!
    我們一起加油( ´▽` )ノ
  • 情 午安安喲!
    第一階段先戒掉高糖食物,我們彼此加油打氣喲!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/19 12:42 回覆

  • 一甲子
  • 身體健康最重要
    能瘦一點當然好
    每餐只吃七分飽
    體重不會往上飆
    加上運動與小跑
    下巴肥肚不見了

    哈我亂回 居然還可以壓韻 !
  • 一甲子 安安喲!
    好正的打油詩,應該表揚在健康署網站當標語!
    謝謝妳的迴響唷!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/19 12:47 回覆

  • 熊@加
  • 都重要....
    哈哈哈~~~
  • 小熊 晚安喲!
    呵呵。。真的是兩難,遇到家裡老公無節制的吃。。。真是擔心!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/20 08:02 回覆

  • ~雲。淡。風。輕~
  • 那我也要跟著潔西老師一起減 XDDD
    最近冬天連我家的貓奶奶也變重了~
    大家一起減好了 XDDDDD
  • 小薇 安安喲!
    呵呵。。我在妳的遊記裡看過你的倩影,妳很瘦根本不用傷腦筋吧!
    貓奶奶倒是要減重,不然跑不快抓不到老鼠呀!呵呵。。。
    :)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/20 16:10 回覆

  • 瑰娜
  • 可以理解Belinda和傑西老師的顧慮。我也常在美食和控制體重之間做掙扎~~ >___< 加油!! 加油!!
  • 瑰娜 安安喲!
    呵呵。。我們都有相同的顧慮噢!:)

    北極圈的冰冷世界 於 2013/11/22 04:44 回覆

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