北極圈的冰冷世界

傑西(我先生)已經積極運動近三個月了！

一週有六天去健身房，在家時當他站上磅秤後，

我問及他的體重，他一臉鎮定搖搖頭，表示沒有下降。

我深思其原因則是，他意志力較為薄弱，當他遇到他喜歡吃的食物時，

他受不了誘惑而無節制地吃到滿足，尤其是巧克力或是喜愛的甜點。

他倒是沒有怪我做的甜點那麼好吃，只是在吃完後，丟了一段話給我，說：

「親愛的，我積極地運動在減重，妳積極地在做好吃的甜點，恐怕那個磅秤應該不會有所變動的。」

這些話打醒我，我應該儆醒重新檢視吃下肚的東西。

每當到商店時，他總會信手捻來一包或二包巧克力，

再加上我想增進我的烘培技術的意志，不自覺的，

這些高塘高熱量的東西都下肚了！

身處於酷寒的地帶，除了維持基本需求的熱量，

也就是說多吃體積大、纖維多、熱量低、可增加飽足感的食物，

例如新鮮蔬菜、水果；選擇新鮮、天然食物，少吃加工食品。

我看呀，吃巧克力和甜點的習慣，要做個捨斷了結！

昨天我語重心長跟他溝通一翻，

戒吃巧克力，我烘培甜點一個月只能做一次，而且以後是漸次減少。

這是得到的共識。當然三餐的食量也要減少，

培養正確的飲食習慣：早餐吃得飽，午餐適量，晚餐講求休息恢復體力，

當然也不要增加腸胃的負擔，不要太在意吃的。

盡量早點吃而且吃得適度，至於宵夜可以不吃最好不吃，

如果真的很餓，頂多喝一杯豆漿。

減少熱量攝取會造成基礎代謝率降低，必須藉助運動，

才可提高或維持人體的基礎代謝率，

所以飲食控制和運動一定要一齊來。

偶然失控，則要趕緊彌補絕不放棄，當意志力薄弱而多吃時，

應緊急煞車或多做運動，

「永不放棄」是減重成功必備的條件與心理準備。

目前我們先朝這個目標實施，階段性目標達到後，

讓自己很有成就感而在快樂情緒中激發下一步的開始。

希望小成功會累積驚奇的大成就！

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wenzglobal - *愛他就給他吃少一點

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